Öfke kontrolü, kişinin öfke duygusunu tanıması ve bu duyguyu kendine ya da çevresine zarar vermeden yönetmesini hedefleyen bir çalışma alanıdır.
Öfke kontrolü, öfkeyi yok saymak değil, onu sağlıklı bir biçimde yönetmeyi öğrenmektir. Öfke doğal bir duygudur; sorun, ifade ediliş biçiminin kişiye ya da ilişkilere zarar vermesiyle başlar. Bu alanda çalışma, tetikleyicileri tanımak ve tepki ile davranış arasına alan açmakla ilgilidir.
Neye odaklanılır?
Kişi önce öfkesinin hangi durumlarda ve nasıl yükseldiğini fark eder. Ardından bedendeki uyarı işaretlerini tanımayı ve tepki vermeden önce durabilmeyi öğrenir. Mindfulness ve nefes çalışmaları bu süreçte sık kullanılır.
- Öfkeyi tetikleyen durumları ve düşünceleri tanıma
- Bedendeki erken uyarı işaretlerini fark etme
- Tepki ile davranış arasına duraklama koyma
Psikolog danışanla birlikte tetikleyicileri ele alır ve gelişimi görüşmelerde değerlendirir.