Sporcu beslenmesi, düzenli egzersiz yapan kişilerin performans, dayanıklılık ve toparlanma ihtiyaçlarına göre düzenlenen beslenme yaklaşımıdır.
Sporcu beslenmesi, antrenman yükü olan kişilerin enerji ve besin ihtiyacını karşılamaya yönelik özel bir alandır. Amaç yalnızca kilo değil; performansı yükseltmek, yorgunluğu geciktirmek ve toparlanmayı hızlandırmaktır. Bu yüzden makro dağılımı ve öğün zamanlaması hareketsiz bir kişiden farklı kurulur.
Nelere dikkat edilir?
Antrenman öncesi ve sonrası öğünler ayrı planlanır. Egzersiz öncesi enerji veren karbonhidratlar, sonrası ise kas onarımı için protein ağırlık kazanır. Makro besin dengesi kişinin spor dalına ve yoğunluğuna göre değişir.
- Antrenman yoğunluğuna göre ayarlanan günlük enerji
- Egzersiz öncesi ve sonrası öğün zamanlaması
- Sıvı ve elektrolit dengesinin korunması
Diyetisyen sporcunun antrenman takvimiyle beslenme planını eşleştirerek süreci düzenli takip eder.